당뇨를 악화시키는 생활습관 TOP7 – 지금 당장 피해야 할 행동들

혈당 조절이 잘 안 되는 이유, 정말 식단이나 약 때문일까요?
사실은 무심코 반복하는 생활습관이 당뇨를 악화시키는 핵심 원인일 수 있습니다.

의사들이 경고하는 당뇨를 악화시키는 대표 습관 7가지를 정리했습니다.
지금 바로 체크해보세요.

1. 수면 부족 – 인슐린 저항성 증가

하루 6시간 이하의 수면은 혈당 조절 호르몬(인슐린)의 기능을 떨어뜨립니다.
취침·기상 시간이 들쭉날쭉하면 혈당이 더 쉽게 흔들립니다.

2. 만성 스트레스 – 코르티솔로 인한 혈당 급등

스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔 호르몬은 혈당을 직접 올립니다.
폭식, 불면, 우울감까지 유발해 당뇨 악화의 악순환을 만듭니다.

3. 체중 증가, 특히 복부비만

허리둘레가 남성 90cm / 여성 85cm 이상이면 인슐린 저항성이 급증합니다.
BMI 23 이상이라면 당뇨 고위험군에 해당됩니다.

4. 늦은 야식 + 불규칙한 식사

밤늦게 탄수화물을 먹거나, 하루 세끼 시간을 매번 바꾸면 혈당 스파이크 + 대사 혼란이 동시에 발생합니다.

5. 운동 부족, 장시간 앉아있기

1시간 이상 연속 앉아있는 습관은 혈당 정체의 주범입니다.
근육 활동이 줄어들면 혈당 소모가 급격히 떨어집니다.

6. 음주·흡연 – 간과 인슐린에 이중 부담

술은 간에서의 당 대사를 억제하고, 흡연은 말초 혈관과 인슐린 반응을 모두 악화시킵니다.

7. 혈당 체크 소홀 – 무증상 진행 방치

혈당을 자주 확인하지 않으면 자신의 상태를 놓치게 됩니다.
정기검진과 자가 모니터링은 당뇨 관리의 핵심입니다.

📌 생활습관 개선을 위한 6가지 실천 전략

• ⏰ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 🧘 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡법 등 활용
• ⚖️ 체중 감량 목표 설정: 현재 체중의 5~7%
• 🚶 하루 30분 이상 가벼운 걷기 실천
• 🚭 금연·금주 지속하기
• 📋 주 1회 이상 혈당 기록 + 식단 피드백

무엇보다 중요한 건 ‘작은 실천의 반복’입니다. 당뇨는 생활에서 시작되지만, 관리도 생활로부터 가능합니다.