지금 시작해야 늦지 않습니다! 당뇨 합병증 막는 생활습관 7가지

당뇨 자체보다 더 무서운 건 '합병증'입니다.
하지만 꾸준한 생활 습관만 잘 지켜도 충분히 예방할 수 있습니다.

오늘부터 실천 가능한 당뇨 합병증 예방 습관을 정리했습니다.
하루 10분만 투자해도 결과는 달라집니다. 지금 시작하세요.

1. 식사 시간과 탄수화물 양을 일정하게

불규칙한 식사와 탄수화물 과다 섭취는 혈당을 급격히 올려
혈관과 신경을 손상시킬 수 있습니다.

하루 세 끼를 같은 시간에 먹고, 탄수화물은 전체 식사의 50% 이하로 조절하세요.
특히 정제된 탄수화물 대신 잡곡, 채소 중심으로 바꾸면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

2. 매일 30분 걷기 운동부터 실천하기

운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절을 도와줍니다.
걷기, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭 등 부담 없는 운동부터 시작하세요.

중요한 건 ‘매일’ 하는 것입니다. 1회에 30분 이상, 주 5회 이상이 권장됩니다.
식후 1~2시간 이내 걷기가 혈당 감소에 특히 효과적입니다.

3. 수분은 충분히, 음주는 반드시 제한

탈수는 혈당을 빠르게 올리고, 신장 기능에도 부담을 줍니다.
하루 1.5~2리터 물을 천천히 나누어 마시는 습관을 들이세요.

반면 음주는 혈당을 급격히 낮췄다가 높이는 불규칙성을 만들어
저혈당 또는 고혈당 모두의 원인이 될 수 있습니다.

4. 수면 7시간 이상, 스트레스는 즉시 해소

수면 부족과 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여
혈당과 혈압을 동시에 올립니다.

매일 규칙적인 수면을 유지하고, 명상·호흡법·산책 등으로
스트레스를 자주 풀어주는 습관이 중요합니다.

5. 발과 피부, 매일 점검하고 관리

작은 상처 하나가 괴사로 이어질 수 있는 것이 바로 당뇨 발입니다.
매일 발바닥과 발톱, 피부를 살펴보는 습관이 중요합니다.

상처가 났다면 즉시 소독하고, 2일 이상 낫지 않으면 병원을 방문하세요.
보습제 사용도 피부 트러블을 예방하는 데 효과적입니다.

6. 금연은 당뇨 관리의 기본

흡연은 혈관 수축과 손상을 유발해
눈, 신장, 심장 등 주요 장기의 합병증 위험을 급격히 높입니다.

당뇨 환자에게 흡연은 '절대 금기'입니다.
혼자 어렵다면 금연 클리닉이나 상담센터의 도움을 받는 것도 방법입니다.

7. 정기 검진, 내 몸의 이상을 가장 먼저 발견하는 습관

합병증은 조용히 진행됩니다.
눈, 신장, 발, 심장 관련 검진은 증상이 없어도 주기적으로 받아야 합니다.

• 눈: 연 1회 이상 안과 검진
• 신장: 연 1회 소변 및 혈액 검사
• 발: 연 1회 감각·혈류 검사 + 자가 점검

검진 결과는 예방보다 훨씬 많은 정보를 줍니다.
지금 바로 건강검진 예약을 확인해보세요.

당뇨 합병증은 생활습관에서 출발합니다.
오늘 시작하면 내일이 달라집니다. 늦기 전에, 지금부터 바꿔보세요.