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🍱 “그냥 반찬 몇 개 넣는다고 도시락 준비 끝?”
절대 아닙니다! 수능 도시락은 수험생의 집중력과 소화에 직결되는 '전략 식사'입니다.
시험 당일을 위한 실전형 반찬 10가지를 지금 확인해보세요.
이 글은 수능 당일 도시락 반찬 추천 리스트입니다.
시험에 방해되지 않도록 자극 적고 소화 잘 되는 구성만 모았습니다.
고기·채소·계란·콩류 등 균형 잡힌 영양식으로 수험생을 응원하세요!
🥩 1. 고기·단백질 반찬
- 소불고기: 자극 없고 부드러운 식감 + 탄수화물 흡수 보조
- 닭가슴살 장조림: 저염 간장 베이스로 조리 시 수분 보충에도 도움
- 연어구이: 뇌 기능에 도움 되는 오메가-3 풍부한 단백질
🍳 2. 계란·콩류 반찬
- 계란말이: 단백질 + 비타민을 동시에, 다양한 색채로 식욕 자극
- 두부조림: 부담 없고 부드러운 식감, 철분도 챙기기 가능
- 콩자반: 단맛 살짝, 입맛 없을 때도 먹기 좋은 반찬
🥬 3. 채소반찬 & 나물류
- 브로콜리 참깨무침: 뇌에 좋은 비타민 + 고소한 풍미
- 시금치 나물: 철분 보충에 좋아 어지럼증 예방
- 양배추 볶음: 장을 자극하지 않아 소화 부담 낮춤
🍲 4. 곁들임 구성
- 맑은 쇠고기 뭇국: 속 편한 따뜻한 국물로 긴장 완화
- 김자반: 짠맛 보완 + 밥과 잘 어울리는 식감
- 미역줄기볶음: 무기질 풍부, 피로회복에 도움
📌 예시 도시락 구성 2가지
- 1안: 소불고기 + 계란말이 + 시금치나물 + 김자반 + 맑은국
- 2안: 닭장조림 + 두부조림 + 브로콜리무침 + 콩자반 + 미역줄기
✅ 수능 도시락 포장 꿀팁
- 도시락통은 칸 분리형으로 반찬 섞임 방지
- 국물은 밀폐형 보온병에 따로 담기
- 실리콘 소분 용기 활용하면 반찬 정리와 세척 용이
수능 도시락은 단순한 한 끼 식사를 넘어 가장 큰 응원의 표현입니다.
수험생의 속 편한 컨디션과 집중력을 위한 준비, 오늘부터 시작해보세요!