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🚫 “이 반찬 넣었는데 왜 실패했을까?”
수능 당일, 작은 반찬 하나가 컨디션을 망칠 수 있습니다.
냄새 강한 반찬, 변질 위험 음식 — 꼭 피해야 할 도시락 금지 음식을 알려드릴게요.
이 글은 단순히 “맛없는 음식”을 피하라는 이야기가 아닙니다.
시험 중 집중력 저하, 배탈, 졸음 유발 가능성이 있는 반찬들을 중심으로 정리합니다.
반찬 조합별 주의사항까지 함께 드리니, 체크리스트처럼 활용해 보세요.
1. 냄새 강한 양념 / 향신료 반찬
- 마늘, 양파 많이 들어간 반찬 — 강한 냄새는 주변 수험생에게 방해 될 수 있음
- 고추장 / 된장 / 카레 등 진한 향이 강한 양념은 피하는 것이 안전
- 젓갈, 생선 소스 등 특유의 냄새가 남는 재료는 제외하는 것이 좋음
2. 과도하게 기름지거나 튀긴 음식
- 튀김류 반찬 (튀김, 돈가스 등) — 소화 부담 큼
- 기름 많이 묻은 고기 반찬 — 무거움 + 속 부담
- 버터나 기름 풍부한 조리법은 열과 산패 우려 있음
3. 수분 많고 변질 쉬운 반찬
- 토마토, 오이 등 수분 많은 채소는 자르면 수분이 빠져 변질 가능성 높음
- 생선회, 초밥 등 회 종류 — 당일 섭취 외에는 절대 사용 금지
- 우유, 크림 소스, 유제품 덩어리 반찬 — 온도 변화에 민감
4. 과도한 당분 / 단맛 반찬
- 캔디, 초콜릿 같이 당 많은 간식 — 혈당 변동 유발 가능
- 잼, 당절임 과일 많이 넣는 반찬 — 단맛만 과하면 졸음 유발
5. 조합 피해야 할 반찬 매칭
- 냄새 강한 + 기름진 반찬의 동시 배치
- 수분 많은 반찬 + 김 또는 건조 반찬 같이 두기
- 당 많은 간식 + 자극적 반찬 혼합
✅ 요약 체크리스트
- 냄새 강한 음식은 가능한 삭제
- 튀김/기름 반찬은 최대한 줄이기
- 변질 위험 반찬은 제외 또는 별도 포장
- 당분 반찬은 소량으로 제한
- 반찬 조합은 냄새 × 기름 × 수분 조합 피하기
수능 도시락의 ‘금지 음식’은 단순히 기피해야 할 반찬이 아닙니다.
컨디션 유지, 집중력 확보, 위장 건강까지 고려한 전략적 선택 기준입니다.
다음 글에서는 4편. 수능 아침 식사 & 영양제 추천 편으로 찾아뵐게요!