임신 26주차에 접어들면 태아 성장 속도가 빨라지고, 산모의 체중 증가도 본격화됩니다. 이 시기에 임신성 당뇨(임당) 재검이 나왔다면 식단을 체계적으로 관리하는 것이 아주 중요해요.
26주차 임산부를 위한 식단 관리 원칙
- 하루 3끼 + 간식 2~3회로 분산 섭취
- 흰쌀밥 대신 현미, 잡곡, 고구마 등 복합 탄수화물 선택
- 살코기, 두부, 생선, 계란 등 단백질을 충분히 섭취
- 채소와 해조류로 식이섬유를 늘려 혈당 상승 완화
- 당도가 높은 과일, 음료, 과자류는 제한
하루 식단 예시
아침: 현미잡곡밥 + 계란찜 + 시금치나물 + 저지방 우유
오전 간식: 무가당 요거트 + 호두 2알
점심: 잡곡밥 + 연어구이 + 두부조림 + 채소된장국
오후 간식: 사과 반쪽 또는 블루베리 한 줌
저녁: 고구마 + 닭가슴살 찜 + 브로콜리나물 + 미역국
취침 전 간식 (선택): 두유 한 잔 + 통밀빵 1조각
식사 외에 함께 챙기면 좋은 습관
- 식사 후 가벼운 걷기 운동 15~30분
- 식사 중 물 충분히 마시기
- 간식은 너무 달지 않고 GI 낮은 재료 선택
식단만 잘 조절해도 임당 수치가 안정되거나 유지될 수 있으니, 무리하지 않고 천천히 바꾸어 보세요.