자기전스트레칭

약 없이 줄이는 생리통, 이 스트레칭이면 충분해요

진통제 없이 생리통 완화할 수 있다면? 매달 반복되는 통증, 약 없이도 이완과 호흡으로 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 지금 실천해보세요. 골반 근육을 부드럽게 풀어주는 이완 스트레칭 생리 중 골반의 긴장은 통증을 키우는 주요 원인입니다. 무리 없는 동작으로 근육을 천천히 이완시켜보세요. 나비자세(발바닥을 맞댄 채 무릎을 좌우로 떨어뜨림) 등 누운 채 무릎을 가슴으로 끌어안기 …

매일 밤 10분, 몸과 마음이 풀리는 수면 준비 운동

불면, 피로, 뒤척임이 계속된다면? 잠들기 전 이 스트레칭 루틴 하나면, 하루의 피로가 풀리고 수면의 질이 달라집니다. 숙면을 위한 스트레칭의 과학적 효과 스트레칭은 근육을 이완시키는 것 이상의 효과를 줍니다. 부교감신경계를 자극해 심박수와 체온을 낮추고, 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 돕습니다. 다리 들고 벽에 기대기 (레그 업 월) 목과 어깨 천천히 돌려 긴장 해소 무릎 당긴…

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