파킨슨병 진행을 늦추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 '운동'입니다. 일상에서 실천 가능한 맞춤 운동 루틴을 지금 공개합니다.
파킨슨병은 운동신경의 퇴행으로 인해 보행장애, 균형감각 저하, 소근육 약화 등 다양한 증상이 나타납니다. 약물 치료와 병행하여 체계적인 운동을 꾸준히 진행하면 신체 기능을 오래 유지하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 글에서는 파킨슨 환자에게 추천되는 대표 운동 루틴 3가지를 소개합니다.
왜 운동이 중요한가?
파킨슨병은 도파민 부족으로 인해 움직임 조절 능력이 저하되는 신경계 질환입니다. 그러나 연구에 따르면 규칙적인 운동은 다음과 같은 이점을 가져다줍니다:
- 운동 신경 및 근육 기능 활성화
- 균형 능력 향상으로 낙상 예방
- 소근육 및 대근육 운동성 회복
- 우울감·무기력감 완화
특히 운동은 약물과 달리 부작용이 거의 없어 장기적으로 활용 가능한 비약물 치료 전략입니다.
유산소 운동 루틴
파킨슨병 환자에게 적절한 유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 뇌신경 자극을 유도하는 데 도움을 줍니다. 아래는 실내·실외에서 가능한 유산소 운동 예시입니다:
- 실내용 자전거 타기 – 관절 부담이 적고 좌식 운동 가능
- 천천히 걷기 또는 노르딕 워킹
- 가벼운 산책 + 대화병행
일주일에 3~5회, 회당 30분 이상을 권장합니다.
균형 강화 운동 루틴
균형 능력이 떨어지면 낙상 위험이 증가하므로, 중심 잡기와 관련된 훈련이 필수입니다. 대표적인 운동은 다음과 같습니다:
- 한 발로 서기 (벽 지지 포함)
- 의자에서 천천히 일어서기 반복
- 밸런스 스텝 보드 위 걷기
균형 감각은 하루 10~15분만 투자해도 개선 효과가 크며, 낙상 예방에 직결됩니다.
스트레칭 및 소근육 운동
파킨슨 환자는 관절이 뻣뻣해지고 근육이 수축되기 쉬우므로, 매일 아침·저녁으로 10분씩 스트레칭을 권장합니다.
손가락 굽혔다 펴기, 손목 회전, 발목 원 그리기 같은 소근육 운동도 함께 해보세요. 운동 전후에는 천천히 심호흡하며 이완하는 것이 좋습니다.
보조 기구를 활용한 운동 보완
균형이 크게 저하된 경우에는 보조기구 사용이 도움이 됩니다. 워킹스틱이나 롤레이터, 점진적 탄성 밴드를 활용하면 안전하게 운동할 수 있습니다.
의사와 상담 후, 일상 보행과 스트레칭 시 균형보조용 제품을 함께 활용해보세요.
맺음말
파킨슨병은 운동을 통해 증상을 늦추고 신체 능력을 최대한 유지할 수 있는 질환입니다. 오늘 소개한 유산소, 균형, 스트레칭 루틴을 일상에서 꾸준히 실천해보세요.
약물만큼 효과적인 비약물 치료가 될 수 있습니다. 전문가와 상담하며 자신에게 맞는 루틴을 찾아 실천해 보세요.