"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
🍚 “아침 굶으면 안 돼?”
수능 날 아침 한 끼는 단순한 식사가 아닙니다.
두뇌에 에너지를 공급하고 긴 하루를 버티게 해주는 시동입니다.
이 글은 수능 당일 아침 식사와, 부모님이 해줄 수 있는 행동을 함께 담은 가이드입니다.
시험 시작 전 긴장 완화와 식습관 중심 조언을 통해
수험생의 컨디션을 최상의 상태로 끌어올리는 데 도움을 드리고자 합니다.
1. 아침 식사의 중요성
- 공복 상태로 시험을 치르면 혈당 저하와 집중력 하락 위험 — 아침은 필수입니다.
- 지나치게 무거운 아침은 위장 부담 → 속 쓰림이나 졸음 유발 가능
- 평소 먹던 음식 위주로, 새 음식은 피하는 것이 안전합니다.
2. 추천 아침 메뉴 구성
- 죽 또는 미음 — 속 편하고 소화 부담 적은 대표식 (흰죽, 닭죽 등)
- 계란 (삶거나 스크램블) — 단백질 + 콜린 보충
- 통곡물 식빵 / 잡곡밥 소량 — 오래 지속되는 에너지 공급
- 바나나 / 과일 (껍질 제거한 타입) — 비타민·당분 보충 + 체내 자극 적음
- 요거트 또는 두유 (저지방 / 무가당) — 유산균 + 부드러운 단백질 보완
- 견과류 소량 — 좋은 지방 + 미네랄 보충
3. 부모님이 해줄 수 있는 행동 & 팁
- 시험장 가는 길 동선 체크 & 여유 시간 확보
- 아침 식사 시간 미리 정해두고 알람 2중 설정
- 식사 분위기 조용하고 편안하게 — 대화는 최소, 안정감을 주는 말 중심
- 평소 습관 유지: 전날 밤과 비슷한 수면 / 식사 패턴 유지
- 비타민 보조제나 홍삼 등 처음 먹는 제품은 당일 사용 자제
4. 피해야 할 아침 식사 방식
- 기름진 튀김 / 햄버거 등 급격한 위장 자극 음식
- 단 음료 / 커피 과다 섭취 — 카페인 과다로 불안감 혹은 속 쓰림 유발 가능
- 새로운 음식 / 알레르기 유발 가능 품목은 시험 당일엔 피하세요
✅ 요약 체크리스트
- 속 부담 적은 아침식사 준비 (죽, 계란, 곡물 중심)
- 늘 먹던 음식 중심으로 안정감 유지
- 부모님은 일정 / 교통 / 대화 분위기까지 점검
- 새 음식 / 고카페인 / 기름진 음식은 금지
아침 식사와 부모의 배려는 수능 첫 단추입니다.
부담 없는 식단 + 마음을 담은 응원 말 한마디가
수험생의 집중력과 안정감을 함께 지켜줍니다.
다음 편에서는 5편. 수능 끝난 후 위로 문구 & 후속 응원을 안내해드릴게요!