집에서 실천하는 이갈이 완화 스트레칭과 숙면 루틴
밤마다 이를 갈거나 턱이 뻐근한 채로 아침을 맞이하신다면, 단순히 피곤해서일 수도 있지만 수면 중 이갈이(bruxism)를 의심해볼 필요가 있습니다. 다행히 집에서도 할 수 있는 간단한 스트레칭과 수면 습관 개선만으로도 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 특별한 도구 없이 누구나 실천 가능한 이갈이 완화 스트레칭 동작과, 숙면을 유도하고 턱 긴장을 낮추는 수면 습관을 소개합니다. 1. 턱 근육을 푸는 간단 스트레칭 턱 주변의…