"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
당뇨병 진단을 받으셨나요?
약보다 중요한 건 식사입니다. 꾸준히 실천 가능한 식사 원칙 8가지를 알려드릴게요. 지금 시작하면 혈당 조절이 쉬워집니다.
당뇨병 관리는 '무엇을 얼마나 어떻게 먹느냐'에 달려 있습니다.
오늘 소개할 8가지 식사 원칙은 의사들이 당뇨 환자에게 가장 먼저 강조하는 기본이자 핵심입니다.
실생활에서 실천할 수 있는 구체적인 팁까지 함께 정리해드립니다.
1. 식사 시간은 규칙적으로!
당뇨 환자는 **하루 3끼 식사를 일정한 시간에** 유지해야 합니다. 식사 간격이 들쭉날쭉하면 혈당이 급격하게 오르내릴 수 있어 위험합니다.
특히 인슐린이나 혈당강하제를 복용 중인 분들은 **약 작용 시간과 식사 시간이 맞춰져야** 저혈당을 예방할 수 있습니다.
정해진 시간에 식사하고, 간식도 시간에 맞춰 드세요.
2. 식사량은 '적당히'가 정답
과식은 혈당 급상승의 지름길입니다. 한 끼 식사는 밥 한 주먹, 단백질 반찬, 채소 반찬 중심으로 구성하세요.
소량씩 천천히, 15~20분 이상 시간을 들여 먹는 것이 포인트입니다.
외식 시에는 '덜어 먹기' 또는 '반만 먹기' 전략으로 식사량을 관리하세요. **소식은 혈당 안정과 체중 조절에 모두 도움됩니다.**
3. 다양한 식품을 골고루 섭취
특정 식품만 먹는 식단은 영양 불균형을 초래합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 **균형 있게** 섭취해야 합니다.
통곡물, 채소, 두부, 생선, 계란 등을 골고루 배치하고, 매끼니 주식+부식+채소를 구성하는 식단을 기본으로 유지하세요.
단백질이 부족하면 근육량이 줄어 인슐린 저항성이 악화될 수 있습니다.
4. 기름기 많은 음식·정제 탄수화물은 줄이기
튀김, 삼겹살, 마요네즈 등 포화지방이 많은 음식은 혈당을 올릴 뿐 아니라 고지혈증 위험도 높입니다.
가능한 **불포화지방이 많은 생선, 식물성 기름**을 사용하고, 굽거나 찌는 조리법을 활용하세요.
또한 흰쌀밥, 빵, 떡처럼 GI 지수가 높은 정제 탄수화물은 **현미, 귀리, 통밀**로 대체하면 혈당이 안정적으로 유지됩니다.
5. 싱겁게 먹되, 식이섬유는 더 많이
짠 음식은 고혈압과 당뇨 합병증을 유발할 수 있습니다. **국물, 젓갈, 장류** 섭취를 줄이고 허브나 향신료로 맛을 살려보세요.
반면 식이섬유는 혈당 상승을 늦추고 포만감을 높입니다. **채소, 해조류, 통곡물**을 매 끼니에 포함시키는 것이 중요합니다.
6. 음주는 가능하면 피하기
술은 당분 함량과 칼로리가 높아 혈당 조절에 악영향을 줍니다. 특히 인슐린 복용 중이라면 **저혈당 위험**이 커집니다.
공복 음주는 절대 피하고, 반드시 안주와 함께 마시며 **혈당을 자주 체크**하는 습관을 가져야 합니다.
가능하다면 금주가 가장 안전한 선택입니다.
맺음말
당뇨병 관리는 특별한 식단보다 **꾸준한 실천**이 중요합니다.
오늘 소개한 8가지 식사 원칙을 하나씩 실천하다 보면, 어느새 혈당도 안정되고 몸도 가벼워지는 걸 느끼게 될 거예요.
지금 가능한 것부터 하나씩 바꿔보세요.